5 راهکار عالی برای رفع خجالت و کمرویی
خجالت و کمرویی از جمله مسائلی است که ممکن است برای هر فردی پیش بیاید و هر فردی را اعم از کودک و بزرگسال درگیر خود کند.
این مسئله زمانی اختلال رفتاری محسوب می شود که تأثیرات منفی بر روابط اجتماعی و حرفهای فرد داشته باشد؛ که همین امر منجر به از دست رفتن موفقیت ها و حقوق او می شود.
یکی دیگر از آسیب های خجالت و کمرویی این است که ارتباطات موثر و خوب را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. بنابراین تا زمانی که خجولی وکمرویی رفع نشود، یادگیری تکنیک های فن بیان و مهارت های سخنوری کمک چندانی نخواهد کرد.
پس برای حضور فعال در اجتماع و ارتباطات موثر و خوب باید این مسئله ی جدی رفع شود. برای شروع لازم است این موضوع را بدانید که شما جزء افراد خجول و کمرو هستید یا خیر؟
روش تشخیص خجالت و کم رویی
آیا در مورد خودتان احساس منفی دارید؟
مثلا دائما خودتان را نقد میکنید. مسائلی مانند این که من چاق یا لاغر هستم، بینی بزرگی دارم یا زشت هستم،به اندازه ی کافی مفید نیستم و…
آیا به بیرون رفتن و در معرض دید دیگران قرارگرفتن تمایل ندارید؟
توجه کنید که این موضوع با درونگرا بودن متفاوت است. افراد درونگرا از تنها بودن، احساس رضایت دارند؛ ولی هر زمان که حضور در اجتماع را لازم و ضروری بدانند به راحتی درآن جا حاضر می شوند.اما زمانی که فردی دچار خجالت و کمرویی باشد، این احساس را دارد که نگاه دیگران بر او سنگینی می کند به همین دلیل میل به حضور دراجتماع ندارد.
آیا میترسید که از طرف دیگران قضاوت شوید؟
مثلا از این که کاری کنید خوشایند دیگران نباشد و یا شما را مسخره کنند می ترسید.
آیا قدرت نه گفتن دربرابر درخواست نامعقول دیگران را دارید؟
فرض کنید دوست صمیمی شما می خواهد از شما پول قرض بگیرد و شما می دانید که او خوش حساب نیست؛ ولی با این وجود برای اینکه او ناراحت نشود، به او پول می دهید. اگر این طورهستید، احتمالا دچار مشکل خجالت و کمرویی هستید.
آیا در مواقع مختلف به شدت اضطراب دارید؟
به طور مثال از این که در موقعیت و مکان های مختلف مثلا در محیط بیمارستان قرار بگیرید، مضطرب می شوید.
آیا برای ابراز نظر یا درخواست کمک کردن معذب می شوید؟
اگر از نظر دادن در جمع خودداری می کنید یا مثلا از پرسیدن یک آدرس معذب می شوید، احتمالا کمرو هستید.
آیا از مواجه شدن با وضعیتهای جدید یا ناشناخته اجتناب میکنید؟
فرض کنید که شما به یک مهمانی دعوت می شوید که تا به حال نرفته اید ودر آنجا افراد زیادی برای شما غریبه هستند؛ اگر شما به این دلیل از رفتن به آن مهمانی صرف نظر می کنید،پاسخ شما به این سوال مثبت است.
اگر با پاسخ دادن به این سوالات متوجه شدید که خجول هستید و یا درصدی از خجولی را دارید، همراه من باشید تا راهکارهایی را خدمتتان معرفی کنم.
راهکارهای غلبه بر خجالت وکمرویی
1- خودتان را دوست بدارید
در قدم اول خودتان را دوست داشته باشید.هرچه بیشتر خودتان را دوست داشته باشید کمتر نگران قضاوت دیگران نسبت به خودتان می شوید .کافیست ویژگیهای مثبت و منفی درونی و بیرونی خودتان را بنویسید و خودتان را همانطور که هستید، پذیرا باشید. اگر خودتان را به همین شکلی که هستید قبول کنید، عزت نفس شما بالا می رود.
2-خودتان را سرزنش نکنید
وقتی که خودتان را سرزنش میکنید، احساس کمبود و ناتوانی پیدا میکنید که میتواند باعث افزایش احساس خجالت وکمرویی شود. این احساس ممکن است باعث شود که از مواقع اجتماعی فرارکنید. بهتر است به جای سرزنش کردن خودتان
- بدانید که هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباهات داریم؛ بنابراین سعی کنید احساسات و عملکردتان را قبول کنید.
- اشتباهات خود را قبول کنید و از آن ها برای یادگیری و بهبود استفاده کنید.
3- با ترس ها و چالش هایتان مواجه شوید
برای این کار ابتدا سعی کنید از چالش های کوچک شروع کنید. لیستی از نگرانی و چالش های کوچک خود تهیه کنید و از همین امروز شروع کنید و آنها را اجرا کنید.
مثلا اگر از سلام کردن و احوالپرسی در جمع خجالت می کشید ،آن را در لیست خود بنویسید و اگر امروز یا هر روز دیگری وارد جمع شدید با صدای بلند سلام کنید. یا مثلا اگر از پرسیدن سوال یا حتی یک آدرس ساده معذب می شوید، سعی کنید حتی اگر آدرس را بلدید از یک غریبه آدرس بپرسید یا مثلا اگر لباس ،کفش و یا هر وسیله ی دیگری دارید که استفاده از آن ها شما را خجالت زده می کند، آن را در بیرون امتحان کنید و….
احتمالا وقتی اولین بار با این چالش ها مواجه می شوید ،مضطرب شوید؛ ولی بعد به این نتیجه می رسید که این محدودیت ها فقط در ذهن شما بوده واحساس رضایت خواهید داشت .اگر چالش های کوچک ذهن خود را تبدیل به تجربه نکنید این محدویت ها باقی خواهند ماند.این تجربهها باعث تغییرات ذهنی میشوند و ذهن شما آماده پذیرش چالشهای بزرگتر میشود.
4-با خودتان صحبت کنید
صحبت کردن با خودتان کمک می کند تا خود را را بهتر بشناسید، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید. صحبت با خود یک ابزار قدرتمند برای رشد شخصی به شمار می آید.
روزی 10 تا 15 دقیقه درجلوی آینه بایستید به زبان بدن، حالت صورت، لحن و بیانتان دقت کنید.حتما در حین صحبت با خود ارتباط چشمی برقرار کنید. این کار باعث افزایش عزت نفس وبهبود قدرت بیان شما می شود و شما را برای ارتباط با دیگران آماده میکند.
5-به خودتان برچسب خجالت نزنید.
از زدن برچسب من خجالتی هستم به خودتان خودداری کنید. حتی اگر دیگران این برچسب را به شما می زنند، آن را از خود بردارید و به آن فکر نکنید. گفتن این حرفها باعث میشود که در ذهن شما عادتهای نادرست شکل بگیرد و از موفقیتها دور بمانید.
کلام پایانی
امیدوارم با اجرای این راهکارها و تمرینات، بتوانید به تدریج اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و مشکلات خجالت و کمرویی خود را مدیریت کنید؛ ولی اگردر نهایت، متوجه شدید که مشکلتان با این راهکارها قابل رفع نیست ،می توانید در دوره های افزایش عزت نفس ما شرکت کنید؛ و یا از افراد متخصص در این زمینه مشورت بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید